你在生气时，是如何表达愤怒的呢？你是否曾被气到发抖，却不知道如何通过言语与行动来表达呢？

这里有7个可以帮你表达出愤怒的心理技巧。

1.承认它

不要逃，允许自己感觉到这种情绪。

（我才不生气，我不生气）×

（不，我确实很气愤，我没这么大度）√

2.找到真正让你愤怒的是什么

愤怒常常是为了隐藏恐惧、脆弱、失控等令人不适的情绪而出现的产物

（朋友居然迟到这么久!好生气）×

（他的迟到让我觉得自己好像并不值得他的尊重）√

3.再次确认你愤怒的对象准确吗?

一个愤怒的人往往会「过度泛化」别人行为的含义

（朋友A今天全程黑脸，肯定是因为我出去和其他朋友B吃饭，没叫他）×

（实际上：朋友A昨天睡觉落枕，一天脖子都不舒服，所以有点愁眉苦脸）

4.练习一种名为「心理疏离」的技巧

先深吸一口气，然后停下来尝试使用第三人称和自己交谈

（对方受到情绪左右，他对我的指责并不能代表我真的很废物）√

5.模拟练习你想说的话

搬一把椅子放在你的对面想象令你生气的那个人坐在上面，把你想说的话对着他练习

（你不可以使用侮辱性的词语和态度对待我，这件事里我的过错和责任我愿意承担和面对）√

6.不管表达是否到位，先迈出一步

你可以从说出粗略的想法开始，慢慢地去找到更好的表达方式

（你的话有些伤害到我了，我感觉哪里不太对；具体我还不太能说的清楚，但你不能这么对我）√

7.找到支持性伙伴

创建一个安全的去表达愤怒的环境

学会让自己表达愤怒确实不简单，这在某种角度来说也是找回自己的自信。不选择去剧烈的攻击对方，以适当的语气直接的表达自己的想法，而不贬低他人。这种自信是一种“不含敌意的坚决；这种自信同样是，你必须尊重我，且我值得被尊重。